다이어트를 할 때 가장 중요한 목표는 단순 체중 감량이 아니라 체지방을 효과적으로 줄이는 것입니다.
건강하고 탄탄한 몸을 만들기 위해 지방 연소를 촉진하는 데 집중해야 합니다.

이번 글에서는 지방 연소를 촉진하는 기본 원리와 식단 운동 전략을 구체적으로 소개합니다.

1. 지방 연소를 촉진하는 기본 원리

✔ 에너지 균형 유지
섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 지방이 분해되기 시작합니다. (칼로리 적자)

✔ 운동 강도 조절
저강도 운동(걷기 등)에서는 지방이 주 에너지원으로 사용되고,
고강도 운동에서는 주로 탄수화물이 에너지원으로 사용됩니다.

✔ 인슐린 수치 관리
식후 혈당 급상승을 피하고 인슐린 분비를 안정시켜야 지방 연소가 촉진됩니다.

➡ 핵심 요약
에너지 소비 > 에너지 섭취를 유지하면서, 저강도 운동과 인슐린 관리에 신경 써야 합니다.

2. 지방 연소를 돕는 식단 전략

✔ 고단백 저탄수화물 식단
단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하고 지방 연소를 촉진합니다.
탄수화물 과다 섭취는 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

✔ 간헐적 단식 활용
16:8 간헐적 단식은 공복 시간을 늘려 지방 사용 비율을 높입니다.

✔ 저혈당지수(GI) 식품 섭취
현미, 귀리, 고구마, 채소류 등 혈당을 천천히 올리는 식품을 선택합니다.

✔ 수분 충분히 섭취
하루 2리터 이상의 물 섭취는 지방 대사를 원활하게 만듭니다.

✔ 건강한 지방 섭취
아보카도, 올리브오일, 견과류 등의 불포화지방 섭취는 체지방 분해를 돕습니다.

✔ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
짧은 시간 고강도 운동과 휴식을 반복하여 애프터번 효과로 지방 연소를 극대화합니다.

✔ 저강도 지속성 유산소 운동
매일 30분 이상 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 실천합니다.

✔ 근력 운동 병행
스쿼트, 데드리프트, 런지 등 대근육 운동을 통해 기초대사량을 높입니다.

✔ 생활 속 활동량 늘리기
계단 이용, 한 정거장 미리 내려 걷기 등 일상 속 움직임을 늘립니다.

✔ 충분한 휴식과 수면
수면 부족은 지방 연소를 방해하므로 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 확보해야 합니다.

체지방 감량을 위해서는
- 에너지 균형 관리
- 올바른 식단 전략
- 효과적인 운동 계획
이 세 가지를 반드시 함께 실천해야 합니다.

꾸준한 노력과 작은 습관의 변화가
결국 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 길입니다.
오늘부터 하나씩 실천해보시기 바랍니다.